打呼噜的预防及保健

作者:  浏览量:1454  发布时间:2016-08-24 03:49:29  心脑血管,高血压,生活习惯,减轻体重,睡眠姿势

 怎么预防打呼噜:


1.增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  

2.避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  

3.对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

  

4.鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  

6.采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  

7.手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

打呼噜的人怎么保健


1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

  

2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

  

3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

  

4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

  

5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

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