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孕晚期两大困扰:睡不着和睡不好

作者:宜昌长江医院  浏览量:494  发布时间:2019-12-10 09:13:24  
  绝大多数的孕妈,尤其是孕晚期的妈妈们,每到晚上就会面临一个问题,睡不着,睡不好。因为到孕晚期,宝宝越长越大,晚上睡觉时有可能压迫妈妈的神经、内脏等,造成身体不适,影响睡眠。

  不过睡眠不好这件事孕妈可不能忽视,如果是严重的睡眠障碍,不仅是发生妊娠糖尿病、孕期及产后抑郁的危险因素之一,甚至还会增加巨大儿、早产、心血管疾病的发生率。所以,孕期拥有一个好的睡眠,无论对于孕妈还是胎宝宝来说都至关重要。

  如果孕妈晚上睡不好,睡不着,那么不妨试试下面这四个方法。






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改善睡眠环境,睡前远离电子产品

  首先,保证卧室是一个适宜睡眠的环境,比如拉上窗帘,避免外面的光线进入,室内保持一个适宜的温度和湿度等。

  同时,不要在卧室或床上工作,尤其是在睡觉之前最好不讨论工作,应该保持大脑放轻松。睡到床上之后不使用电子产品,以免出现越看越兴奋,根本停不下来这样的情况。


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睡前2小时别吃太多,少喝咖啡和茶

  睡觉之前吃得过饱,也会影响睡眠,所以孕妈的晚餐应该尽量清淡,不要吃得过饱,尤其是睡前2小时,尽量避免进食过饱。

  另外,在孕期不建议妈妈们摄入含较多咖啡因的食物,比如浓茶、咖啡,包括巧克力等食物在内。如果实在想吃,也要避免睡觉前6小时内摄入。


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检查是否存在钙、镁缺乏的情况

  当然,不是所有睡眠问题都跟缺钙、缺镁有关。但如果孕妈体内缺乏钙、镁等矿物质,也可能会导致睡眠出现问题。加上孕妈孕期对于这些营养素的需求增加,如果不能及时补充,确实可能造成钙镁的缺乏。

  国外有研究发现,在补充褪黑素的同时增加钙的摄入,对于部分失眠者有明显的效果。所以,如果孕妈确定自己有此类营养素的缺乏,那每天补充400毫克的钙片,睡前喝一杯温牛奶也是不错的选择。


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睡前排尿,不喝太多水

  随着宝宝长大,会压迫到妈妈的膀胱,本来就容易导致孕妈尿频,影响睡意。如果睡前再喝较多的水或其他饮料,就更容易导致孕妈起夜频繁,睡眠被打断的情况。

  所以孕妈睡前一定要记得排尿,同时睡前1-2小时不要喝太多水,尤其是果汁、咖啡、茶等饮品,如果睡前想喝牛奶的话,最好放在睡前2小时喝。






文章来源于:m.yccjyy.com
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